Comment surmonter les plateaux dans votre progression ?

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Les plateaux sont inévitables dans n’importe quel type d’entraînement, que ce soit pour la musculation, la course à pied, le yoga, ou même dans le cadre d’un objectif de remise en forme général. Si vous avez l'impression que vos progrès sont bloqués, ne vous inquiétez pas, c’est une phase normale du processus. Mais comment les surmonter ? Voici des stratégies clés pour reprendre votre élan et continuer à évoluer !

Comprendre le plateau : pourquoi ça arrive ? 

Le plateau, c’est quand vous atteignez un point où votre corps ne réagit plus aussi bien aux mêmes efforts. Cela peut se produire après des semaines ou des mois de la même routine. Pourquoi ? Parce que votre corps s’est adapté à l’effort constant, réduisant ainsi les gains de force, d’endurance ou de flexibilité. C’est un peu comme si votre moteur ralentissait après avoir tourné trop longtemps à la même vitesse !

Pour surmonter ce blocage, il faut créer de nouveaux défis.

Variez votre routine : changez les règles du jeu 

L’une des solutions les plus efficaces pour briser un plateau est de varier les exercices. Si vous faites toujours les mêmes mouvements, votre corps finit par s’habituer. Par exemple, au lieu de courir à une vitesse constante sur le même parcours, vous pouvez ajouter des intervalles ou des montées pour surprendre votre corps. Si vous soulevez des poids, changez les séries, les répétitions, ou ajoutez des exercices complémentaires.

Même dans des activités comme le yoga ou la danse, l’ajout de nouvelles poses ou de nouvelles chorégraphies peut stimuler de nouveaux muscles et dynamiser vos progrès.

La périodisation : un outil puissant pour progresser 

La périodisation consiste à structurer vos entraînements sur différentes périodes, avec des phases spécifiques. Cela peut sembler un peu technique, mais en résumé, cela permet de prévenir la stagnation et d’encourager des progrès continus en variant les intensités et les objectifs. Pour en savoir plus découvrez notre article de blog sur le sujet.   (lien article)

Optimisez la récupération : ne négligez pas le repos 🛌

Une des causes fréquentes de plateau est de trop s’entraîner sans laisser le temps à son corps de récupérer. Le sommeil, les jours de repos et la gestion du stress sont essentiels pour permettre à vos muscles, vos articulations, et votre mental de se reposer et de se régénérer. Ne sous-estimez pas l'importance de la récupération active : de légers étirements ou de la marche peuvent être des alliés précieux les jours de repos.

De plus, une bonne alimentation est essentielle. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines et de glucides pour nourrir votre corps après l’effort et lui donner l’énergie nécessaire pour évoluer.

Certains sportifs utilisent aussi des soins musculaires naturels pour soutenir la préparation et la récupération, afin d’aider leurs muscles à rester souples et prêts pour les prochaines séances.

Soyez stratégique avec vos objectifs et restez motivé 🎯

Fixez-vous des objectifs précis et réalistes. Parfois, un plateau survient simplement parce que l’objectif est trop vaste ou mal défini. Par exemple, si vous voulez augmenter votre endurance, ne vous fixez pas uniquement comme objectif de courir plus longtemps. Faites des progrès spécifiques : améliorez votre temps sur 5 km, par exemple, ou augmentez votre cadence de course. L’important est de mesurer vos progrès et de vous récompenser pour chaque victoire, même petite.

Rappelez-vous aussi qu’il est important de rester patient. Le chemin vers l'amélioration est souvent semé d’embûches, mais chaque étape vous rapproche de votre but. Et surtout, continuez à vous amuser ! 💪

Conclusion : Restez flexible et déterminé

Les plateaux sont inévitables, mais avec un peu de stratégie et de flexibilité, vous pouvez non seulement les surmonter, mais aussi en faire un tremplin pour de nouveaux progrès. Changez vos habitudes, variez vos entraînements, accordez-vous du repos, et réévaluez vos objectifs. L’essentiel est de continuer à avancer, même quand le chemin semble plus difficile.

Allez, vous êtes sur la bonne voie, ne lâchez rien ! 

Chez IZOM Athlétique, nous croyons que chaque palier franchi est une victoire. C’est pourquoi nous développons des solutions naturelles pour accompagner les sportifs dans leur progression, avant comme après l’effort.

Sources :

• National Strength and Conditioning Association. "Periodization of Training."

• American College of Sports Medicine. "Progressive Resistance Exercise and Its Impact on Strength and Power Training."