Préserver ses muscles clés en athlétisme : les bons réflexes pour sprinteurs, sauteurs et lanceurs

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Sprinteur, sauteur ou lanceur : peu importe ta discipline, ton corps encaisse des forces extrêmes. Et certains groupes musculaires sont en première ligne. Les préserver, ce n'est pas juste une question de confort. C'est un vrai levier de performance et un rempart contre les blessures.

Pour les sprinteurs : des fibres sous haute tension

Quand tu sprintes, ce sont surtout les ischios, les fessiers et les mollets qui encaissent. Les ischios, en particulier, sont mis à rude épreuve lors du retour de jambe, avec des charges pouvant atteindre jusqu'à 12 fois ton poids corporel. Pas étonnant qu'ils soient les rois du claquage…

Préserver ces muscles, c'est mettre sur un bon échauffement, un renforcement ciblé et une récupération intelligente. Plus ils sont préparés, plus ils sont réactifs… et moins ils lâchent.

💡 À retenir : Plus ton sprint est explosif, plus tu dois soigner tes appuis et tes chaînes postérieures. C'est là que tout se joue.

Pour les sauteurs : absorber pour durer

Saut en hauteur, en longueur ou triple saut… Tu travailles avec les ischios, les quadriceps et les lombaires , à la fois pour impulser fort et encaisser l'atterrissage. Si ton tronc est instable ou ton geste mal contrôlé, les tensions se logent vite là où ça fait mal : dos, hanches, tendons .

Pour limiter la casse, pensez à renforcer votre ceinture abdominale, améliorer votre contrôle excentrique, et ne pas négliger la récupération post-saut.

💡 À retenir : la vraie perf ne vient pas que de l'explosivité, mais de ta capacité à absorber la force sans te briser.

Pour les lanceurs : protéger la chaîne entière

Lancer, ce n'est pas qu'un geste de bras. Tout part du sol , traverse le tronc, les fessiers, le dos… et fini dans l'épaule. C'est toute une chaîne qui propulse ton poids, ton javelot ou ton disque. Le maillon faible ? Souvent l' épaule ou les lombaires , quand la stabilité ou la mobilité fait défaut.

Préserver ton système, c'est renforcer ta coiffe des rotateurs , travailler la mobilité thoracique, stabiliser le centre, et respecter les signaux de fatigue.

💡 À retenir : Lancer fort, c'est impressionnant. Lancer longtemps, sans douleur, c'est une vraie victoire.

Un tronc fort, un corps plus résistant (valable pour tous)

Quel que soit votre profil, un tronc solide et mobile est ta meilleure assurance. C'est lui qui transmet la force, amortit les chocs, stabilise les appuis. Que tu sprintes, sautes ou lances, prends soin de ton centre , c'est protéger tout le reste.

💡 À retenir : Un bon gain + une bonne mobilité = une machine plus fluide, plus puissante et plus durable.

Et dans tout ça, où intervient le baume chauffant Izom ?

En phase de préparation, il t'aide à chauffer vos muscles avant les impacts. Il facilite la mise en mouvement, étend les zones sensibles, et prépare votre corps à performer sans tension inutile. Un allié simple, propre, efficace… que tu sois sur la piste, au sautoir ou dans la cage de lancer.