Aktive Erholung, Ihr bester Verbündeter für den Fortschritt

⌛ Geschätzte Lesezeit: 3 Minuten

Im Sport wird Erholung oft mit völliger Ruhe gleichgesetzt. Eine Methode erfreut sich jedoch aufgrund ihrer vielen Vorteile zunehmender Beliebtheit: die aktive Erholung. Dieses Konzept, bei dem nach intensiven Trainingseinheiten leichte Aktivitäten eingebaut werden, bietet eine dynamische Alternative zur passiven Erholung. IZOM Athletics erklärt!

Was ist aktive Erholung? 

Aktive Erholung bezieht sich auf körperliche Aktivitäten mit geringer Intensität nach einer anhaltenden Anstrengung. Im Gegensatz zur völligen Ruhe beinhaltet sie sanfte Bewegungen wie Gehen, Radfahren mit geringer Intensität, Yoga oder sogar einfaches Dehnen. Die Idee ist, zu stimulieren Es ist wichtig, die Blutzirkulation aufrechtzuerhalten, ohne die müden Muskeln zusätzlich zu belasten. Manche Sportler nutzen beispielsweise natürliche Hilfsmittel wie Wärmebehandlungen, um diesen Schritt zu erleichtern.

Einer der Hauptvorteile der aktiven Erholung ist die verbesserte Durchblutung. Dadurch werden Milchsäure und andere Stoffwechselprodukte, die sich bei intensivem Training angesammelt haben, effizienter abtransportiert. Dies kann Muskelsteifheit reduzieren und den Heilungsprozess beschleunigen.

Durch die Beweglichkeit der Gelenke kann eine aktive Erholung auch dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen. Leichte Aktivitäten halten Muskeln und Gelenke beweglich und verringern so das Verletzungsrisiko bei nachfolgenden Trainingseinheiten.

Nachfolgende Leistungsverbesserung

Studien zeigen, dass aktive Erholung die Leistung in nachfolgenden Trainingseinheiten verbessern kann. Durch die schnellere Entfernung von Milchsäure können Sportler ihre Ausdauer steigern und ihre Gesamtleistung verbessern.

Aktive Erholung fördert auch ein regelmäßiges Trainingsprogramm. Durch leichte Aktivitäten an Ruhetagen können Sportler die Beständigkeit aufrechterhalten, die oft entscheidend für die langfristige Entwicklung ist.

Weniger Stress und verbessertes Wohlbefinden

Leichte körperliche Aktivitäten können sich auch positiv auf die psychische Gesundheit auswirken. Sie können Stress abbauen und die Stimmung verbessern und bieten eine mentale Erholung von der Intensität des regelmäßigen Trainings.

Die Häufigkeit und Dauer aktiver Erholungseinheiten sollte an die Intensität und den Umfang Ihres Haupttrainings angepasst werden. Im Allgemeinen reichen 20 bis 30 Minuten leichte Aktivität aus, um die Vorteile zu erzielen, ohne den Körper zusätzlich zu belasten.

Durch aktive Erholung können Sportler aller Leistungsstufen nicht nur ihre Leistung, sondern auch ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Vor diesem Hintergrund haben wir IZOM Athletics entwickelt: Pflege, die Sportler vor und nach dem Training mühelos unterstützt.

Bereit zum Handeln? Entdecken Sie unseren nachfüllbaren Wärmebalsam und schließen Sie sich der Community von Sportlern an, die ihre Regeneration mit IZOM optimieren.