Die Leichtathletiksaison ab September vorbereiten: die Grundlagen

Der Herbst markiert den wahren Neustart der Saison in der Leichtathletik. Nach einer oft entspannteren Sommerzeit ist der September der Zeitpunkt, an dem Athleten die physischen, technischen und physiologischen Grundlagen wieder aufbauen, die für langfristige Leistungen notwendig sind. Ziel ist es nicht, sofort die maximale Leistung zu erreichen, sondern schrittweise wieder Rhythmus aufzunehmen, um eine stabile und kohärente Saison aufzubauen.

Diese Wiederaufnahme spielt eine wesentliche Rolle. Oft ist die Qualität der im September geleisteten Arbeit entscheidend dafür, ob die Trainingslasten das ganze Jahr über aufrechterhalten werden können. Ein zu abrupter Wiedereinstieg kann schnell zu übermäßiger Ermüdung oder Unwohlsein führen, was die weitere Vorbereitung erschwert. Umgekehrt ermöglicht ein progressiver Wiedereinstieg dem Körper, sich wieder zu orientieren und solide Grundlagen zu schaffen, bevor spezifischere Zyklen beginnen.

Trainingsbelastung schrittweise wieder aufnehmen

In der Leichtathletik entspricht der Wiedereinstieg im September einer echten Phase der Re-Athletisierung. Selbst für erfahrene Athleten muss sich der Körper schrittweise an die Belastungen des Laufens, die Trainingsumfänge und die spezifischen Intensitäten anpassen. Nach mehreren Wochen mit einem entspannteren Rhythmus müssen Muskeln, Sehnen und Gelenke ihre Fähigkeit wiedererlangen, die mit regelmäßiger Praxis verbundenen Belastungen zu absorbieren.

Der klassische Fehler besteht darin, bereits in den ersten Trainingseinheiten sofort seine Empfindungen oder Zeiten wiederfinden zu wollen. Doch der Körper braucht Zeit, um seine Widerstandsfähigkeit gegen Anstrengung wieder aufzubauen. Die ersten Wochen sollten daher progressiv bleiben, mit einem vernünftigen Umfang und kontrollierter Intensität. Dieser schrittweise Anstieg der Belastung ermöglicht es, den Rhythmus wiederzufinden, ohne übermäßige Ermüdung zu erzeugen, die den weiteren Verlauf der Saison stören könnte.

Im September geht es nicht darum, sein Niveau zu beweisen, sondern die gesamte athletische Maschine nachhaltig wieder in Gang zu bringen.

Die körperlichen Grundlagen des Athleten wiederherstellen

Der Wiedereinstieg ist auch der Zeitpunkt, an dem die physischen Grundlagen wieder aufgebaut werden, die das ganze Jahr über dienen werden. Dies ist oft eine weniger spektakuläre Zeit als die Wettkampfzyklen, aber sie ist entscheidend, um eine stabile langfristige Entwicklung aufzubauen.

Die Rückkehr von technischen Übungen auf der Bahn, Rhythmus-Einheiten und technischem Training ermöglicht es, allmählich wieder ein gutes Laufgefühl zu entwickeln. Die Beine brennen manchmal ein wenig nach den ersten Beschleunigungen, die Schritte sind noch nicht flüssig genug, aber diese Phase gehört zum normalen Prozess des Wiedereinstiegs.

Ziel ist es, eine vollständige körperliche Basis wieder aufzubauen, indem allgemeine Ausdauer, Muskelstärkung, Gelenkbeweglichkeit, Rumpfstabilität und Koordination trainiert werden. Diese Qualitäten dienen dann als Unterstützung für die gesamte zukünftige Entwicklung, unabhängig von der Distanz oder der ausgeübten Disziplin.

Die beständigsten Athleten wissen, dass die Leistungen der Saison oft in dieser diskreten, aber wesentlichen Gründungsphase aufgebaut werden.

Trainingseinheiten auf der Bahn und in der allgemeinen Vorbereitung strukturieren

Eine gute Leichtathletik-Einheit beschränkt sich nicht nur auf den intensiven Teil des Trainings. Die gesamte Logik der Einheit basiert auf einem progressiven Anstieg der Intensität, der es dem Körper ermöglicht, sich richtig auf die Anstrengung vorzubereiten.

Das Aufwärmen spielt eine zentrale Rolle in dieser Organisation. Joggen, Übungen, Bewegungsabläufe und Mobilitätsübungen ermöglichen es dem Körper, schrittweise wieder flüssiger zu werden, bevor Beschleunigungen oder spezifische Arbeiten beginnen. Danach kann die Haupteinheit je nach aktuellen Zielen auf Ausdauer, Geschwindigkeit, VMA oder technische Arbeit ausgerichtet sein.

Zu Beginn der Saison liegt die Priorität eher auf der Qualität der Ausführung und der Regelmäßigkeit als auf der maximalen Intensität. Der Versuch, im September zu schnell zu sein, führt oft zu unnötiger Ermüdung, die die Dynamik des Wiedereinstiegs zerstört.

Die größten Fortschritte ergeben sich in der Regel aus einer Ansammlung kohärenter und kontrollierter Trainingseinheiten, anstatt aus einigen zu gewaltsamen Trainingseinheiten, die zu früh im Jahr durchgeführt werden.

Den Wiedereinstieg mit den richtigen Reflexen begleiten

Die Wiederaufnahme von Trainingseinheiten auf der Bahn und Lauftraining kann mit Muskelsteifheit einhergehen, insbesondere in den Waden, Quadrizeps, Ischios und im Lendenbereich. Mit dem schrittweisen Anstieg des Trainingsumfangs wird es wichtig, einfache Routinen zu etablieren, die die Vorbereitung vor der Anstrengung erleichtern.

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Fazit

Die Leichtathletiksaison beginnt bereits im September. Die Priorität liegt nicht darin, sofort schnell zu sein, sondern solide Grundlagen zu legen, um eine regelmäßige Entwicklung über mehrere Monate aufzubauen.

Indem du deine Ausdauer, Technik und Fähigkeit, die Trainingsbelastung zu verkraften, schrittweise wieder aufbaust, schaffst du die besten Voraussetzungen, um die Saison in guter Verfassung anzugehen. Die Leistungen des Winters und Frühlings werden oft lange vor den ersten Wettkämpfen vorbereitet, durch die Regelmäßigkeit der Trainingseinheiten zu Saisonbeginn und die Qualität der Gewohnheiten, die bereits im September etabliert werden.

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