Courbatures après l’entraînement : comprendre les DOMS et mieux récupérer

Durée de lecture estimée : 2 minutes

Après un entraînement intense (sauts, charges lourdes, exos en excentrique…), tu peux ressentir ces fameuses douleurs musculaires qui arrivent 24 à 48 h plus tard : les  DOMS ( Delayed Onset Muscle Soreness ), ou courbatures retardées. Elles sont liées à de petites micro-déchirures dans les fibres musculaires : c'est un processus normal de reconstruction et d'adaptation.

Ces douleurs sont normales, mais parfois gênantes.

Bonne nouvelle : il existe des moyens simples pour les atténuer et récupérer plus vite. Voici l'essentiel à connaître :

D'où viennent les courbatures ?

⭢ Micro-déchirures dans le muscle :

Quand tu fais un effort intense ou un nouveau mouvement (comme un sprint, une descente ou un saut), tes muscles s'étirent tout en contractant : c'est ce qu'on appelle une contraction excentrique.

Résultat : de minuscules fissures apparaissent dans les fibres musculaires. Rien de grave, au contraire c'est le signe que tu as stimulé ton muscle pour qu'il devienne plus fort.

Réaction inflammatoire normale :

Environ 12 à 24 h après l'effort, ton corps réagit en lançant une réparation. Il envoie des cellules spécialisées et des « messagers » (les cytokines) qui déclenchent une inflammation locale. C'est cette réaction qui provoque la douleur, le raideur, voire un léger gonflement.

Petit mémo :

• Micro-déchirures = petites fissures dans les fibres musculaires
• Cytokines = messagers qui disent au corps : “viens réparer ici !”

Comment savoir si c'est bien des DOMS ?

Quand ça fait le plus mal :

La douleur atteint son pic entre 24h et 72h après l'effort. C'est normal : les courbatures mettent du temps à s'installer.

Combien de temps ça dure :

En général, les douleurs disparaissent en 5 à 7 jours. Avec une bonne récupération (étirements, hydratation, etc.), vous pouvez favoriser une récupération plus confortable, notamment en utilisant notre baume chauffant après votre douche.

Les signes typiques :

• Le muscle est sensible au toucher, un peu raide ou tendu.
• Tu sens une perte de force temporaire : impossible de sprinter ou de soulever comme d'habitude. Pas grave, ton corps récupère.

Tu veux limiter les courbatures après l'entraînement ? Tout commence par une meilleure préparation à l'effort.

Le baume chauffant IZOM Athlétique est pensé pour ça : avant la séance, il stimule la circulation, réveille vos muscles en douceur et diffuse une chaleur agréable qui facilite la mise en mouvement.

Après la séance, il contribue à relâcher les tensions et à rendre la récupération plus confortable. Résultat, ton corps enchaîne mieux les entraînements, sans être freiné par des raideurs trop intenses. Parce qu'un bon entraînement, ça commence avant même la première répétition.

 

 

 

 

Sources :

Kelly, T. (2021, 18 octobre). Qu'est-ce que la courbature ou douleur musculaire d'apparition retardée ? Brooks en cours d'exécution.

Björn Borg. (sd). Douleur musculaire d'apparition retardée – Qu'est-ce que le DOMS et pouvez-vous vous entraîner avec lui ?

de Véra, S. (2013, 30 novembre). Sport : pourquoi les courbatures font encore plus mal deux jours après. HuffPost France.