Wärmende Salbe und Schwimmen: Ist das wirklich sinnvoll vor dem Sport?
Das ist eine Frage, die man oft am Beckenrand hört. Wenn Sie regelmäßig schwimmen, sei es zum Vergnügen, für die Gesundheit oder für den Wettkampf, kennen Sie diesen genauen Moment: den Augenblick, in dem Sie ins Wasser tauchen müssen. Selbst in einem beheizten Schwimmbecken ist die Wassertemperatur fast immer niedriger als die Ihres Körpers. Dieser kleine Temperaturschock, dieses Gefühl der "Kälte", das Sie ergreift, kann Ihre Muskeln manchmal schon in den ersten Sekunden verkrampfen lassen.
In anderen Sportarten wie Laufen oder Fußball ist die Verwendung von Wärmesalben oder -balsamen zur Vorbereitung der Muskeln sehr üblich. Aber Schwimmen ist eine besondere Sportart. Es gibt das Wasser, das Chlor, das Risiko, dass das Produkt nicht auf der Haut hält oder abrutscht... Ist also die Wärmesalbe ein echter Verbündeter für den Schwimmer oder eine falsche gute Idee?
Inhaltsverzeichnis des Artikels
- Die Herausforderung des Schwimmers: Der Temperaturschock und das Wasser
- Warum leiden Schultern und Nacken beim Schwimmen so sehr?
- Die tatsächlichen Vorteile von Wärmebalsam beim Schwimmen
- Schwimmbad oder Freiwasser (Meer/See): Zwei verschiedene Welten
- Das praktische Problem: Geht es im Wasser weg?
- Anleitung zur Anwendung: Die perfekte Routine des Schwimmers
- Die Erholung nach dem Training: Der Schlüsselmoment
- Fazit
Die Herausforderung des Schwimmers: Der Temperaturschock und das Wasser
Im Gegensatz zu einem Sprinter, der sich in der Luft bewegt, ist der Schwimmer in ein Medium eingetaucht, das Wärme 25-mal schneller leitet als Luft. Das bedeutet, dass Ihr Körper im Wasser viel schneller Wärme verliert.
Die reflektorische Muskelverspannung Wenn Sie in etwas kühleres Wasser gehen (um 26 oder 27 Grad in Sportbecken), hat Ihr Körper einen Abwehrreflex: Er zieht die Muskeln leicht zusammen, um Wärme zu erzeugen und die inneren Organe zu schützen. Das Problem? Um gut schwimmen zu können, muss man entspannt sein. Ein verspannter Muskel ermüdet schnell und belastet die Sehnen. Oft sind es die ersten 10 Minuten des Schwimmens, in denen man kleine Beschwerden verspürt oder Schwierigkeiten hat, seinen Rhythmus zu finden.
Die Bedeutung des "Aufwärmens der Maschine" Das Trocken-Aufwärmen (am Beckenrand) wird von Amateur-Schwimmern oft vernachlässigt. Man macht zwei Armkreisen und springt ins Wasser. Das ist ein Fehler. Ihre Gelenke sind "kalt". Das Auftragen lokaler Wärme, noch bevor man sich umzieht oder zum Beckenrand geht, hilft, diese Abkühlung durch das Wasser zu antizipieren. Es ist eine Art, Ihrem Körper zu sagen: "Alles ist in Ordnung, wir bleiben warm."
Warum leiden Schultern und Nacken beim Schwimmen so sehr?
Schwimmen ist eine getragene Sportart, also schonend für Knie und Rücken, kann aber für den Oberkörper sehr anstrengend sein. Um den Nutzen von Wärmebalsam zu verstehen, muss man die Anatomie des Schwimmers betrachten.
Die Schulter: Eine komplexe Mechanik Die Schulter ist das beweglichste Gelenk des menschlichen Körpers. Beim Kraulen, Schmetterling oder Rückenschwimmen führt sie Tausende von Rotationen pro Trainingseinheit aus. Sie wird von einer Gruppe sehr empfindlicher kleiner Muskeln gehalten. Im kalten Zustand fehlt diesen kleinen Muskeln die Elastizität. Wenn Sie sich anstrengen, um vorwärts zu kommen, riskieren Sie Reibung und eine Entzündung der Sehnen. Dies ist die häufigste Verletzung bei Schwimmern.
Nacken und Trapezmuskeln Beim Brustschwimmen oder wenn Sie beim Kraulen atmen, beanspruchen Sie Ihren Nacken stark. Kaltes Wasser neigt dazu, den Nacken zu versteifen. Das Ergebnis? Sie kommen mit einem steifen Nacken oder einem steifen Hals aus dem Schwimmbad. Das Vorbereiten dieser Zone mit einem Wärmebalsam hilft, den Nacken trotz der Kälte des Wassers geschmeidig zu halten.
Für weitere Informationen zu Nackenschmerzen lesen Sie unseren speziellen Leitfaden: Nackenschmerzen: Ursachen und Lösungen zur Linderung des Nackens
Die tatsächlichen Vorteile von Wärmebalsam beim Schwimmen
Ist es also nützlich? Die Antwort ist ja, aber nicht, um das Poolwasser zu erwärmen!! Das Ziel ist auf Ihre Muskeln ausgerichtet.
1. Ein schnellerer Start Durch das Auftragen eines Wärmebalsams auf Schultern, Trizeps (Armrückseite) und Trapezmuskeln 20 Minuten vor dem Training wird die Durchblutung dieser Bereiche angeregt. Wenn Sie Ihre ersten Bahnen schwimmen, sind Ihre Muskeln bereits gut durchblutet. Sie vermeiden das Gefühl "schwerer Arme" zu Beginn des Trainings.
2. Vorbeugung von Krämpfen Krämpfe sind der Feind des Schwimmers (oft in der Wade oder unter dem Fuß). Sie treten häufig aufgrund von Kälte oder Ermüdung auf. Der Wärmebalsam hilft durch die Verbesserung der Durchblutung, das Auftreten dieser schmerzhaften, unwillkürlichen Kontraktionen zu verzögern.
3. Der psychologische Komfort Unterschätzen Sie diesen Aspekt nicht. Ein sanftes Wärmegefühl auf den Schultern oder im unteren Rückenbereich beim Eintauchen ins Wasser vermittelt ein Gefühl von Komfort und Sicherheit. Das hilft, sich zu entspannen und fließender zu schwimmen.
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Schwimmbad oder Freiwasser (Meer/See): Zwei verschiedene Welten
Die Nützlichkeit von Wärmebalsam variiert je nachdem, wo Sie schwimmen.
Im Schwimmbad (kontrollierte Umgebung) Das Wasser ist temperiert. Hier dient der Balsam hauptsächlich der Muskelerwärmung und dem Komfort der Schultern. Er ist nützlich für intensive Trainingseinheiten.
Im Freiwasser (Meer, See, Fluss) Hier ist es eine andere Geschichte. Das Wasser kann kalt sein (15 bis 20 Grad). Triathleten und Freiwasserschwimmer verwenden sehr oft Fette oder Balsame.
- Schutz vor Kälte: Eine Schicht Wärmebalsam bildet einen schützenden Film auf der Haut, der (ein wenig) vor direkter Kälte isoliert.
Das praktische Problem: Geht es im Wasser weg?
Das ist die große Frage "nützlich oder nicht". Wenn Sie eine Creme oder ein Produkt auftragen und es sich nach 2 Minuten im Wasser auflöst, ist das nutzlos (und Sie verschmutzen außerdem das Wasser).
Das Geheimnis: Eine reichhaltige Basis für tiefe Penetration Im Gegensatz zu wasserbasierten Gelen, die auf der Oberfläche bleiben und beim ersten Zug abrutschen, sollte ein guter Schwimmerbalsam natürliche Fette enthalten. Hier spielen Kokosöl und Sheabutter eine wesentliche Rolle. Diese beiden natürlichen Inhaltsstoffe dienen nicht nur der Hautpflege. Sie wirken als "Transportmittel". Sie ermöglichen es, die wärmenden Wirkstoffe (wie Kampfer) tief in den Muskel zu transportieren, anstatt sie an der Oberfläche zu lassen. Sobald sie von der Haut aufgenommen wurden, besteht keine Gefahr mehr, dass sie im Wasser verloren gehen!
Anleitung zur Anwendung: Die perfekte Routine des Schwimmers
Schritt 1: Nur die Schlüsselbereiche Es ist unnötig, den ganzen Körper einzuschmieren. Konzentrieren Sie sich auf die motorischen und empfindlichen Bereiche:
- Die Schultern (vorne, oben und hinten).
- Nacken und Trapezmuskeln.
- Der Trizeps (Armrückseite).
- Der untere Rücken (die Lendenwirbelsäule wird stark beansprucht, um das Gleichgewicht im Wasser zu halten).
Schritt 2: Die Anwendung "mit sauberen Händen" Dies ist beim Schwimmen entscheidend. Wenn Sie Wärmebalsam an den Händen haben und Ihre Schwimmbrille aufsetzen, riskieren Sie, dass Sie etwas davon in die Augen bekommen oder auf die Silikondichtungen Ihrer Brille (was sie beschädigt und Undichtigkeiten verursacht).
- Der Vorteil des Izom Sticks: Sie tragen ihn direkt auf die Schulter auf, ohne das Produkt mit den Handflächen zu berühren. Ihre Hände bleiben sauber, um Ihre Brille und Badekappe anzupassen.
Die Erholung nach dem Training: Der Schlüsselmoment
Nach dem Verlassen des Wassers kühlt der Körper aufgrund der Verdunstung auf der nassen Haut sehr schnell ab. Hier fängt man oft an zu zittern.
Nach der warmen Dusche Nach dem Waschen und Abtrocknen sind Ihre Muskeln durch die Anstrengung ermüdet. Dies ist der ideale Zeitpunkt für eine zweite Anwendung, diesmal zur Erholung. Die Massage nach dem Training hilft:
- Die Trapezmuskeln zu entspannen, die sich zusammengezogen haben, um den Kopf über Wasser zu halten.
- Den unteren Rücken zu entlasten.
Beachten Sie, dass die Haut nach dem Schwimmbad oft durch Chlor ausgetrocknet ist. Wählen Sie einen Wärmebalsam, der auch nährende Inhaltsstoffe für die Haut enthält, oder tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme auf, sobald die wärmende Wirkung nachgelassen hat.
Wenn Sie am Tag nach dem Schwimmen oft Muskelkater haben, ist es wichtig zu verstehen, warum, um ihn besser zu bewältigen. Lesen Sie unseren Artikel: Muskelkater nach dem Training: DOMS verstehen und besser erholen
Fazit
Also, Wärmebalsam und Schwimmen: nützlich oder nicht? Die Antwort ist definitiv nützlich, vorausgesetzt, man wendet es richtig an.
Es ist keine Wunderlösung, die Sie mühelos schneller schwimmen lässt, aber es ist ein bemerkenswertes Hilfsmittel für Komfort und Verletzungsprävention. Für den Schwimmer, dessen Schultern der Hauptantrieb sind, ist das Zuführen von Wärme vor dem Eintauchen in eine kalte Umgebung ein Akt des gesunden Menschenverstandes. Es ermöglicht, die "Mechanik zu schmieren", bevor man sie intensiv beansprucht.
Sobald Sie diese Gewohnheit angenommen haben, werden Sie feststellen, dass es schwierig ist, zurückzugehen, besonders bei Wintersessions oder morgens!